《2022 带课件 体能训练 陕西理工大学 30讲 视频教程》

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视频介绍 [复制本页地址介绍给朋友~]

 王卫星.韩春远.实用体能训练指南.汕头大学出版社.2017.

 
 
 
 
第一章  课程导入：体能的起源与发展
 
第一讲：体育的历史任务
 
第二讲：体能的概念与分类
 
 
 
 
第二章  体测攻略：提升学生体质健康测试成绩的方法与技巧
 
第一讲：中长跑-800米/1000米
 
第二讲：下肢爆发力-立定跳远
 
第四讲：短跑-50米
 
第三讲：腰腹力量-仰卧起坐
 
第五讲：上肢力量-引体向上
 
第六讲：有氧运动-12分钟跑
 
 
 
第三章  减脂攻略：如何进行有效的健康减脂
 
第三讲：快速减脂=快速反弹
 
第一讲：减脂，别只看体重
 
第四讲：持续性有氧运动
 
第六讲：模块化饮食法
 
第二讲：减脂的标准
 
第七讲：一份完美的食材表
 
第五讲：高强度间歇运动和力量训练
 
 
 
 
第四章  力量攻略：增肌塑形，改善肌肉力量
 
第八讲：下肢爆发力
 
第二讲：自重上肢力量-俯卧撑
 
第三讲：自重下肢力量-深蹲
 
第四讲：自重腰腹力量-举腿
 
第五讲：器械全身力量-硬拉
 
第六讲：快速伸缩复合训练
 
第一讲：力量训练与增肌训练
 
第七讲：上肢和躯干爆发力
 
 
 
第五章  拉伸攻略：创新热身方法，增加动作幅度；加速肌肉放松，防治运动损伤。
 
第一讲：柔韧与拉伸
 
第三讲：动态拉伸
 
第二讲：静态拉伸
 
第六章  防护攻略：常见运动损伤的急症护理与康复
 
第四讲：泡沫轴按摩
 
第三讲：肌肉拉伤
 
第二讲：脚踝扭伤
 
第一讲：肌肉痉挛

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